Hur går man ner i vikt

Hur går man ner i vikt - egentligen?

I menyn Fakta hittar du en hel del tips.  Nedan finns lite artiklar som belyser utmaningen att gå ner i vikt, samt inte minst att behålla den nya vikten.

Nyckeln till framgång är beteendeförändring.

Målet är en sund relation till mat, undvikande av kolhydrater och vardagsmotion. Då minskar hälsoriskerna, och vikten med dem.

Ett bra sätt är att börja med ett viktprogram med kostersättningar som är godkända av Livsmedelsverket, för en sk "rivstart". Ett säkert och enkelt sätt som ger dig ytterligare motivation snabbt, då du kommer att känna dig piggare och gladare ju lättare du blir. Det finns de som är absolut motståndare till kost- och måltidsersättningar men det är vetenskapligt visat att de beprövade och godkända produkterna fungerar och att de dessutom minskar viktrekylen. Möjligen blandar motståndarna ihop dessa medicinskt framtagna produkter med den uppsjö av produkter med proteiner mm som dykt upp på marknaden i samband med träning, till exempel styrketräning.

Det finns ingen maximal tid som du kan gå på tex Cambridges viktprogram - under förutsättning att du mår bra och är frisk för övrigt - och efter tre veckor är det lämpligt att göra en avstämning om hur du vill gå vidare. Du kan välja att fortsätta på en ren kur, eller börja att kombinera kostersättningarna med vanlig nyttig mat, med fokus på färre kolhydrater. Om du inte vill rivstarta är det också fullt möjligt att starta på denna nivå.

 

Nu kommer utmaningen: att hålla vikten. Viktrekylen minskas genom tex genom ökad motion, kostersättningar och kostförändring. Det tar tid för din kropp att ställa om sig, så här gäller det att inte ge upp eller invaggas i tron att kampen mot kilona är över för evigt. Den som en gång varit överviktig kommer att behöva vara observant för att inte hamna i samma situation igen. Oavsett på vilket sätt man gjort sin viktresa är denna beteendeförändring den avgörande faktorn.

You are what you eat

Faculty of Medicin, Lund University

Professor Charlotte Erlanson-Albersson vid Lunds universitet hjälper oss att välja lite bättre i en ny youtubefilm "You are what you eat"

 

• varför vi ska äta ”tre färger grönsaker” per dag
•  varför vi ska vara försiktiga med för stora mängder rött kött
• de goda proteinerna och viktiga fetter i fisk
• att kroppen behöver hjälp att räkna antal brödskivor
• hur thylakoider i gröna blad påverkar hormoner som reglerar vår mättnadskänsla
• varför te och kaffe är bra för hälsan