Kort intensiv träning funkar!
Kort intensiv träning funkar
Att träna intensivt ett par minuter om dagen ger bevisligen effekt. Olika varianter av superkorta träningar är nu en trend.
Du måste köra för fullt – intensiteten är allt, säger Ulf Malmsten, träningsexpert på Gerdahallen.
I en stressad vardag finns det som många drömmer om att få se musklerna svälla och magen krympa utan långa gympapass.
– Kort intensiv träning fungerar, och ger bäst effekt på otränade. Det handlar om att du måste pressa dina gränser för att nå bästa effekt. Du måste köra för fullt – intensiteten är allt, säger Ulf Malmsten, träningsexpert på Gerdahallen.
Över 20 miljoner människor har laddat ner gratisappen Seven som erbjuder sju minuters workout. Den är bara en av många appar, men den är framtagen av forskare med bevisad effekt. Kort intensiv träning har effekt på blodfetter, insulinkänslighet, fysisk styrka och syreupptagning.
En missuppfattning är dock att korta hårda träningspass skulle vara lika bra som längre pass. Även om korta hårda pass ger effekt, så ger det mer effekt att träna långa hårda pass, säger Ulf Malmsten och tillägger att sju minuters effektiv träning varje dag dock är det samma som nästan en timmes hård träning i veckan.
Källa: Text och foto: Jenny Loftrup
Lunds universitets Magasin, 2016